Как быстро похудеть: советы от профессиональных диетологов
Лето приближается, а вместе с ним сезон отпусков и отдых на море. Чтобы эффектно выглядеть в легкой летней одежде или купальнике, стоит скинуть пару лишних килограмм. Впрочем, сбросить лишний вес приятно в любое время года.
Однако загруженный график, обилие домашней работы и общая усталость не дают погрузиться в мир бесконечных диет и тренировок. Обратимся за помощью к профессионалам. Опытные диетологи расскажут, как быстро похудеть и сохранить вес.
Совет № 1. Пейте больше воды
Вода – очень важный элемент обмена веществ. Она выполняет немало функций в организации жизнедеятельности организма, напитывая клетки, очищая их, способствуя терморегуляции.
Так как вода ускоряет обмен веществ, похудение при правильном потреблении этого продукта проходит быстро, эффективно и с минимальными затратами.
Следует придерживаться трёх правил. Об этом говорят и эксперты сайта https://adella.ru.
- Количество потребляемой воды в сутки должно быть не менее 1,5 литров.
- Вода должна быть чистой, негазированной, без красителей, ароматизаторов и подсластителей.
- Для максимальной эффективности похудения следует выпивать 1-2 кружки воды за полчаса до еды.
Придерживаясь указанных правил, Вы никогда не будете передать. При этом регулярное и правильное потребление воды стимулирует деятельность мозга и придаёт энергичности. Так что Вы не только похудеете, но и повысите эффективность своей рабочей деятельности.
Совет № 2. Откажитесь от голодовок
Многие ошибочно считают, что быстро сбросить вес можно путём голодания или жёсткого ограничения в пище. Это в корне не верно! Во время голодовки организм испытывает сильнейший стресс, результатом которого становится стимуляция набора веса.
Голодание в принципе не полезно. Любая деятельность – умственная или физическая, требует расхода энергии, а значит и подпитки организма калориями. При отсутствии такой подпитки силы человека быстро исчерпываются.
Совет № 3. Исключите из рациона быстрые углеводы
Некоторые люди удивляются тому, что набирают вес употребляя минимальное количество пищи. Однако, при этом состав пищи ими абсолютно не учитывается.
Обилие сахара и фруктозы, дрожжевого хлеба, продуктов питания из муки высшего сорта, сладких газированных напитков негативно влияет на обмен веществ и фигуру в целом. При этом отказываться от сладкого или мучного полностью совершенно не обязательно.
Любой неполезный продукт можно легко заменить. Черный шоколад, сухофрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, натуральные соки не вредят организму. Кроме того, они приятны на вкус и способствуют похудению.
Совет № 4. Увеличьте соотношение фруктов и овощей в рационе
Вместо того, чтобы голодать или высчитывать калории, стоит просто употреблять больше фруктов или овощей. Капуста, яблоки, огурцы прекрасно насыщают организм и способны заменить перекусы из вредных бутербродов или фастфуда.
Единственное, что следует учесть – бананы и помидоры для похудения неполезны. Все остальные овощи и фрукты способствуют похудению, напитывают организм необходимыми микроэлементами, вызывают ощущение сытости.
Совет № 5. Употребляйте больше белков
Белковые диеты признаны одними из самых эффективных. Продукты, содержащие белок, не вызывают набора веса. И даже наоборот, они способствуют расщеплению жиров.
Белки также нужны для обновления тканей организма, поддержания иммунитета, развития мышечной ткани. Содержаться они в мясе, птице, яйцах, грибах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах. Другими словами, это не только полезная для похудения, но и очень вкусная пища.
Совет № 6. Измените способ приготовления еды
Жареная еда является источником сложнорасщепляемых жиров. Даже овощи в обжаренном виде теряют свою пользу. Однако, это не говорит о том, что сковороду следует убрать на антресоли.
Конечно, варёная, тушеная, печёная или приготовленная на пару еда намного полезней для похудения. Но если отказаться от жареного сложно, стоит как минимум уменьшить степень обжарки еды. Например, диетические котлетки из куриной грудки можно слегка обжарить, а после – протушить в томатном соке.
Овощи и фрукты в принципе желательно употреблять свежими, не подвергая их термической обработке. Если же в сыром виде они слишком жесткие, следует отдать предпочтение варёной, тушёной или приготовленной на пару пище.
Совет № 7. Не бойтесь употреблять жиры
Вопреки расхожему мнению, жиры во всей своей массе не вредят похудению. Более того, оливковое, кокосовое и сливочное масло являются диетическими продуктами, способствующими сбросу веса.
Полное исключение жиров из рациона не несёт практической пользы и даже наоборот – вредит организму.
Совет № 8. Занимайтесь подвижной деятельностью
Для тех людей, которым загруженный график не позволяет регулярно заниматься в спортзале, существует немало способов повысить активность. Офисным работникам рекомендуется не пользоваться лифтом, вставать на одну остановку раньше и почаще танцевать. Конечно, такая нагрузка никак не сравниться со спортзалом, но существенно повысит тонус организма.
Для быстрого похудения физические тренировки так же важны, как и правильное питание. Оптимальный вариант занятий – это силовые тренировки, пилатес или тайский бокс 2-3 раза в неделю. В крайнем случае их можно заменить ежедневной интенсивной зарядкой.
Совет № 9. Придерживайтесь графика питания
Для нормализации работы обмена веществ и ускорения метаболизма следует придерживаться определенного графика питания. При этом совершенно не обязательно отвлекаться на приём пищи. Достаточно раз в 3-4 часа съедать яблоко, огурец или йогурт.
Часто питаясь маленькими порциями еды Вы запускаете механизмы жиросжигания. В конечном итоге количество калорий, потраченных на переваривание еды, выходит больше полученных.
Совет № 10. Забудьте про алкоголь
Алкоголь – не только вредный и калорийный продукт, но и известный стимулятор аппетита. Под действием алкоголя Вы незаметно употребляете массу еды, которая к тому же плохо усваивается. Как результат, Вы получаете тяжесть в желудки и лишние килограммы на теле.
1 комментарий
Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..
baoleady 08.05.2022, 15:12 #