Daily-menu.ru

День 8. Движение - жизнь!

Доброе утро, мои дорогие!

С началом новой недели вас, с новыми заданиями и новыми успехами!

Я надеюсь, вы стойко продержались на выходных, а если и съели лишнего, то всё записали в дневник питания. Он один из ключевых моментов нашего марафона, поэтому старайтесь, пожалуйста, и ведите его максимально полно.

Сегодняшнее задание на первый взгляд простое, но, как только начинаешь его выполнять, сразу становится очень лениво. Хочется быстро-быстро всё сделать и уже сесть-посидеть-полежать-отдохнуть.

Исключение составляют мамы маленьких деток и те, чья работа проходит в движении. У них активность сохраняется на высоком уровне и это задание для них и не задание вовсе, а нормальная ситуация.

В качестве отчёта я попрошу вас написать, с какими сложностями вы столкнулись при выполнении задания.
Активные участники, понаблюдайте за собой и расскажите нам, как много вы двигаетесь? Намного больше, чем 5 минут в час?

18 марта 2014 в 06:48

37 комментариев

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..

На странице

Татьяна Прокофьева 17.03.2014, 08:37 #

У меня работа совершенно сидячая, а рабочее место находится в 3 метрах от кровати. Я делаю пятиминутки на попрыгать-поприседать, но часто пропускаю их, когда увлечена работой и не замечаю, как летит время. Потому поставить будильник - мысль отличная. Сегодня завела себе звонки на каждый час. Мне двигаться не лень, я это люблю.
Femida 17.03.2014, 09:14 #

у меня, как у молодой мамы нет и времени присесть, так что проблем с засиживанием нет))
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 09:35 #

Femida пишет:
“как у молодой мамы нет и времени присесть„

Да, тут скорей, наоборот, 5минутки на посидеть/полежать можно вводить
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 09:36 #

Татьяна Прокофьева пишет:
“Мне двигаться не лень, я это люблю. „

Очень хорошо
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 09:49 #

Олеся Тимофеева пишет:
“Я надеюсь, вы стойко продержались на выходных, а если и съели лишнего, то всё записали в дневник питания„

угу, записала.
Очень весело получилось, по жирам я как будто сожрала 200 граммов масла сливочного)))))) Горе мне и позор!
Задание интересное, будем пробовать!
Наталья 17.03.2014, 12:58 #

а сколько жиров вдень приемлемо потреблять?а то я что-то не до конца поняля,сегодня приседала по 10 раз,бока крутила,отжималась от стены)))3 часа,один час был сильно занят,в одном пообедала,но всё равно по приседала)5 минут долго тянутся,мне кажется,было бв проще,если знать,что конкретно надо сделать
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 13:03 #

Наталья,
Наталья пишет:
“мне кажется,было бв проще,если знать,что конкретно надо сделать„

ну, к примеру, одна пятиминутка - активная ходьба на месте, другая - немного потанцевать, третья - потянуться и тЫдЫ. Только это все советы для тех, кто дома. А тем, кто на работе - допустим, в офисе обойти территорию, походить по лестницам и в том же духе.
Наталья пишет:
“а сколько жиров вдень приемлемо потреблять?„

у всех по-разному. Но лично мне - в районе 50 гр.
Наталья 17.03.2014, 13:10 #

Наталья Краюшкина, у меня на работе не получится ходить,да лестница маленькая,здание двухэтажное)),но я могу в кабинете что-нибудь поделать,правда сегодня размахивала руками и чуть монитор не уронила
а про жиры,может где можно схему посмотреть,кому сколько?а то не ем ничего,а по жирам много выходит..
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 13:16 #

Наталья пишет:
“а то не ем ничего,а по жирам много выходит.. „

хех, знакомая песня всех худеющих ;)
На этот вопрос сложно ответить, не видя рацион.

Наталья пишет:
“ жиры,может где можно схему посмотреть,кому сколько?„

ну, стандартная схема - 0,5-0,8 гр. на 1 кг идеального веса для похудения (рост минус 100 или 110) и 1 гр на 1 кг идеального веса для удержания.
Я точных цифр не придерживаюсь, мне комфортно на 40-50 гр., иначе начинаются проблемы с кожей и волосами
Наталья 17.03.2014, 13:21 #

Наталья Краюшкина, ой,схема какая-то мудрёная
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 13:23 #

Ну что мудреного-то?)
Вы какой вес себя любимой хотите?
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 13:25 #

Наталья пишет:
“было бы проще,если знать,что конкретно надо сделать„

тут дело такое, что каждый ведь может делать что-то своё. Кто-то на работе приседать не будет, ему нужно встать, сходить куда-то, водички попить, в туалет, в соседний отдел по работе и тд. А дома вариантов уже намного больше - можно по 5 минут в каждой комнате уборку делать, если нечего делать, то приседать, прыгать, посуду мыть, блины печь - только бы не сидеть.
У нас будут задания конкретные, но вот именно в этом остается свобода действий

По жирам Наташа сказала правильно. 0,5-1г на 1 кг тела считается нормой. Желающим похудеть лучше придерживаться нижней границы, но совсем жиры убирать нельзя - волосы, кожа, ногти на это плохо откликаются.
Мы еще будем об этом говорить, пока задача в том, чтобы подсчитать свой обычный рацион. Ни в чем себе не отказывая, кушая, как обычно.
Хотя я вот вижу, что уже начали анализировать, что куда и как. Молодцы
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 13:29 #

Наталья пишет:
“схема какая-то мудрёная„

например, я хочу весить 60 кг, вот 60 г мне и надо жиров в день.
А если я вешу 75, то 75*0,8=60г и будет.
Чтобы процесс ускорить, можно попробовать снизить кол-во жиров до 0,5г на 1кг, тогда это будет 37,5г - но так как эта цифра низкая, нужно жиры выбирать тщательно, принимать дополнительно омега 3,6,9 кислоты. Так что, лучше брать норму 0,8г на текущий вес - так надежнее.
Наталья 17.03.2014, 13:29 #

Наталья Краюшкина пишет:
“
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 13:23 #
Ну что мудреного-то?)
Вы какой вес себя любимой хотите?„

хотя бы 80,я девушка крупная))),но почему-то в этом весе всегда стройная была и объёмы были небольшие)
Наталья 17.03.2014, 13:39 #

Девушки,ещё один вопрос,кол-во жиров смотреть в итоге за день?где %указан,например,
Белки Жиры Углеводы
90.7 г 49.2 г 82.9 г
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 13:47 #

Наталья пишет:
“хотя бы 80,я девушка крупная)))„

ну значит себе 80 граммов и считайте - Ваш максимальный дневной порог по жирам
Наталья пишет:
“кол-во жиров смотреть в итоге за день?где %указан,например, „

Жиры указаны там же, где и калорийность, там где ИТОГО - все Ваше "итого" за день. 49,2 граммов - значит 49,2 граммов.
а зачем Вам проценты? Пока считайте в граммах - все наглядно, ничего никуда переводить не надо, не заморачивайтесь и не забивайте голову лишним.
Заморачиваются люди типа меня, но для Вас это пока рановато)
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 14:47 #

Наталья пишет:
“Девушки,ещё один вопрос,„

Наташ, всё верно ответила Наталья. Пока ориентируйтесь на граммы, этого достаточно.
Как только понимание придёт - придёт и необходимость смотреть на %, соотношения, состав и тд. Лучше сразу не заморачиваться всем, чтобы не запутаться.
Наталья 17.03.2014, 15:06 #

Олеся Тимофеева, спасибо,вам и Наталье.Но вот ещё,даже не знаю,как написать о деликатной проблеме, почему-то начались проблемы со стулом,чего раньше не было,кефир пью каждый день,прям в сухомятку не питаюсь,может совпадения?
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 15:09 #

Добавлять большое количество клетчатки - овощи, фрукты, цельнозерновые злаки (хлеб ц/з, гречка, бурый рис и т.п.) + чистая вода натощак стакан обязательно и в течение дня простую воду пить в достаточном количестве, если нет противопоказаний (почки, сердечные отеки и т.д.)
Наталья 17.03.2014, 15:20 #

Наталья Краюшкина, воды в достатке пью,но всё остальное,это же лишние калории))
Наталья Краюшкина 17.03.2014, 15:23 #

"Лишние" калории - это основа рациона. Сложные углеводы дают энергию и регулируют работу ЖКТ.
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 16:11 #

Наталья пишет:
“е знаю,как написать о деликатной проблеме,„

А количество жиров в рационе резко сократили? Или просто стали меньше есть?
Кефир - не лучший вариант, он хорошо помогает, только если свежий. а уже на второй день пользы нет, даже наоборот.
Попробуйте включить в рацион побольше гречневой каши. Если гречка без масла, то её можно достаточно много съесть, и это хорошо помогает.
Наталья 17.03.2014, 16:35 #

Олеся Тимофеева, меньше стала есть и жиры контролирую...гречку тоже ем,без масла,но не всегда.
Наталья 17.03.2014, 16:45 #

наткнулась на информацию про ягоды годжи,расписали,прям плачу,у нас в овощном вроде есть,правда из китая...зайду завтра,куплю.
natochka1 17.03.2014, 18:12 #

А я вроде молодой мамаши, целый день как заведенная. У меня работа такая, что порой и не присядешь. У меня в часу 2 пятиминутки на отдых
Сразу вопросик можно? Мне считать это высокой физической активностью или средней?
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 18:26 #

natochka1, считай тогда высокой, раз много двигаешься. Но сразу прикинь и средний уровень, так как в высоком будет высокий калораж. В общем, прикинь оба варианта, а там разберёмся, какой больше подойдёт))
Олеся Тимофеева 17.03.2014, 18:30 #

Наталья пишет:
“на информацию про ягоды годжи„

А зачем они? Википедия вон что пишет.
Наташа, если сократила количество еды и жиров - то элементарно, организму не хватает прежнего объёма, потому и возникли проблемы с жкт. Нужно просто побольше кушать. Крупы и овощи.
Татьяна Прокофьева 17.03.2014, 18:55 #

Наталья, еще и правда можно добавить простую клетчатку. ПО 2-3 столовых ложки в день, ложку в каждый прием пищи. Пить воды при этом надо больше. Клетчатка очень низкокалорийная и практически не усваивается, она помогает в этой самой деликатной проблеме. Но тоже резко не надо, аккуратно, понемногу, пробовать и следить за самочувствием и результатом.
Jane A 17.03.2014, 18:58 #

В тему "Движение - жизнь" хорошо впишется "скрытая" гимнастика , если вдруг приходится долго "сидеть") У меня таких дней можно по пальцам пересчитать .Такая работа
Verachana 17.03.2014, 20:32 #

Вот так у меня. С утра обязательно зарядка на 20 минут, довольно интенсивная, но не до изнеможения. До изнеможения вообще нельзя. Читала, что надо напряжение ровно такое, чтобы можно было поддержать несложный разговор, т.е. до небольшой одышки. Нагрузку даю на все суставы-мышцы равномерно, и "разогрев", и разработка, и растяжка небольшая есть. Этот же комплекс упражнений повторяю в течение дня еще раз или два, вечером стараюсь до 20.00, до ужина. В теплое время возобновлю пробежки после рабочего дня.
А так я встаю очень часто, хоть и работаю за компьютером. Приседать на работе, кстати, реально, для этого я ухожу к выходу на пожарную лестницу, там никого нет.)) Наклоны делаю и другие интенсивные движения, которые в офисе только отвлекают других. :) Отжимаюсь там же, от подоконника.)) А гимнастику для шеи, потянуться - это и в кабинете можно.
Кстати, есть хитрость. Если я "сорвалась" после 16-17 часов и позволила себе углеводы (яблоко, к примеру, или сладость какую-то) - отрабатываю полученную энергию упражнениями.
Verachana 17.03.2014, 20:50 #

Совсем забыла. Сегодня (можно считать, тоже в счет задания) установила себе таймер. Иногда я так заработаюсь, что просто забываю отвлечься от компьютера. Простенькая программка через каждые 45 минут дилинькает и выдает окошко, что пора отдыхать. В настройках выставила 8 минут на отдых. И подняться-размяться можно, и воды выпить, и упражнения для глаз сделать. Собственно, программка-напоминалка как раз для глаз. Чтобы не пялиться слишком долго в монитор. )) NI Glaz называется.
natochka1 17.03.2014, 21:21 #

Олеся, Ок, спасибо)
Татьяна Прокофьева 17.03.2014, 22:19 #

Verachana, спасибо, как раз ищу такую программку! Тоже установлю себе.
apipipka 18.03.2014, 01:15 #

Verachana, спасибо за название программки. Думаю, для меня это будет просто идеально, т.к. сижу за компьютером много... а иногда и очень много... а вот с физ. нагрузкой совсем никак... отсюда и вся беда.
Олеся Тимофеева 18.03.2014, 06:02 #

Verachana пишет:
“NI Glaz называется. „

пойду искать! Спасибо за идею. Очень полезно будет.
Verachana 18.03.2014, 20:16 #

Олеся Тимофеева, apipipka, Татьяна Прокофьева, не за что, надеюсь, и вам понравится.))
Олеся Тимофеева 19.03.2014, 06:34 #

Verachana, уже нравится))