Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Курица с овощами в духовке 

Фото: <a href="https://ru.depositphotos.com/228453576/stock-photo-delicious-chicken-cooked-vegetables-rosemary.html">Depositphotos.com</a>
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Курица филе, без кожи 500 550 116 6 -
Тыква 350 77 4 0 15
Капуста брюссельская 250 88 12 1 8
Соевый соус 30 15 2 - 2
Масло оливковое 45 404 - 45 -
Перец черный молотый 1 3 0 - 1
Соль поваренная пищевая 3 - - - -
Гранат 100 72 1 1 15
Гранатовый соус (Наршараб) 23 62 0 - 16
Итого: 1302 1271 134 53 56
На 1 порцию: 326 318 33.4 13.2 14
На 100 грамм: 98 10.3 4.0 4.3
БЖУ: 43% 38% 19%
Вес одной порции
Количество порций
326 г
Порций: 4
Общий вес блюда: 1302 г
25 мин.
+ 1 час + 1 час 15 минут
Белки
Жиры
Углеводы
10.3 г
4 г
>4.3 г
43%
38%
19%
98 Ккал / 100 г
Потребуется:
курица филе, без кожи, тыква, капуста брюссельская, гранат, масло оливковое, соевый соус, гранатовый соус (наршараб), соль поваренная пищевая, перец черный молотый
Приготовление

Потребуется:

  • 500 г курицы
  • 350 г тыквы
  • 250 г брюссельской капусты
  • 2 ст.л. соевого соуса
  • 1,5 ст.л. гранатового соуса
  • 3 ст.л. оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока
  • щепотка перца
  • щепотка соли
  • зёрнышки граната

Приготовление:

  1. Подготовить продукты, овощи почистить. Нарезать кубиками тыкву и курицу.
  2. Смешать соевый и гранатовый соусы, масло, соль и перец для маринада.
  3. В миске перемешать курицу, капусту и тыкву, полить маринадом, еще раз перемешать. Накрыть крышкой и убрать в холодильник на 1 час.
  4. Разогреть духовку, форму смазать маслом. Выложить маринованную курочку с овощами в форму, для аромата добавить очищенный зубчик чеснока. Накрыть форму фольгой и печь при 200 градусах 1 час.
  5. Снять фольгу и зарумянить блюдо, подержав ещё минут 15 в духовке. Блюдо будет пикантнее на вкус, если его посыпать зёрнами граната. Приятного аппетита!
Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: